Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтоб вы имели возможность созидать потолок. Начинайте делать подъемы. Устройте по 15 разов с любой стороны.

 Техника исполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и напротив. Так надобно устроить от 20 до 30 разов.

 Техника исполнения: Возникните напрямик, ноги на ширине плеч. Руки имеют все шансы быть на талии или же подняты до значения плеч (данное находится в зависимости от вашей подготовки).

 Завершите тренировку растяжкой мускул пресса. Чтобы достичь желаемого результата лягте на животик, делая упор на предплечья. Поднимая подбородок, медлительно потянитесь вверх как сумеете. Задержитесь на 5 секунд и возвратитесь в начальную сделку. 
 

 Сядьте приятель против приятеля, согнув колени и поставив ступни на пол. Партнер держит утяжеленный мяч весом кг на уровне груди. Руки у двух согнуты, локти прижаты к телу.

 Тренируясь с партнером, вы будете еще поближе друг дружке — так как практически никакой общий вечер у телеэкрана не сопоставим с таковым полновесные и захватывающим общением, которое даруют общие занятия спортом.

 Вот фактически и все собственно потребуется для получения пресса собственной мечты.

 Данная памятка тем, кто желает накачать привлекательный пресс “кубиками” в бытовых условиях… уделяя всего 10-20 мин. в день.

 Чтоб ножки были изящными, необходимо менее переедать (в специфики на ночь) и более спортом заниматься!

 Начальное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на паркете. Левая нога ровная, отведена максимум на лево (угол меж левой и правой ногой не менее 90 градусов), в пределах пола (хотя не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы ориентированы налево.