Начальное положение это же. Как возможно медлительней в одно и тоже время подымайте чуть-чуть согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их в этом же темпе. Потом сделайте это же любой ногой. Устроить 10 – 15 повторений.

 Начальное положение – лёжа на животике. Обхватите лодыжки руками, запрокиньте голову и покачайтесь на животике на протяжении 2 – 3 мин..
 

 Начальное положение – лёжа ни спине. Руки вытяните вдоль тела. Сгибая ноги и подсобляя руками, сядьте, потом медлительно возвратитесь в начальное положение. Устроить 10 – 15 повторений.

 Начальное положение это же. Как можно медлительней в одно и тоже время подымайте немного согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их в этом же темпе. После этого сделайте это же любой ногой. Устроить 10 – 15 повторений.

 Лягте на спину, предпочтительно на гимнастический коврик. Руки положите на затылок. Ноги медлительно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к телу, полагая до 5 и медлительно возвратитесь в начальное положение.

 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтоб вы имели возможность созидать потолок. Начинайте делать подъемы. Устройте по 15 разов с любой стороны.

 Техника исполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и напротив. Так надобно устроить от 20 до 30 разов.

 Техника исполнения: Возникните напрямик, ноги на ширине плеч. Руки имеют все шансы быть на талии или же подняты до значения плеч (данное находится в зависимости от вашей подготовки).

 Завершите тренировку растяжкой мускул пресса. Чтобы достичь желаемого результата лягте на животик, делая упор на предплечья. Поднимая подбородок, медлительно потянитесь вверх как сумеете. Задержитесь на 5 секунд и возвратитесь в начальную сделку. 
 

 Сядьте приятель против приятеля, согнув колени и поставив ступни на пол. Партнер держит утяжеленный мяч весом кг на уровне груди. Руки у двух согнуты, локти прижаты к телу.