Совет: когда вы делаете процедуру передняя планка впервые, вначале продержитесь 10 секунд, в последующий разов 20 секунд, в последующие дни 30 секунд и в конце концов до 1 минутки.

 Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.

  Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.

 Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

 Глубоко вдохните животиком, максимум выпячивая брюшную стенку. 1, 2, 3, 4, 5. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули животик в себя, подтягивая его вверх к желудку. Словно вы пытаетесь упрятать его под рёбра. Притормозили дыхание.

 Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.

  Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено.

 При исполнении разведении ног в стороны в одно и тоже время в стороны обязаны разъезжаться и стопы.

 В случае если ваша задача – растянуться дабы сесть на шпагат, то данный ансамбль процедур разрешит Вам ее достичь.

 «Растягиваем» позвоночник, после этого на вдох медлительно отрываем от пола голову и грудную клеточку, раз сможете, подымайте сразу и ноги. «Замираем» в высочайшей точке на 10 секунд, далее возвращаемся в начальное положение. Число повторений: 3 раза.