Начнём с разминки для позвоночника. Позвоночник - данное причина, во всех смыслах данного слова, на которое крепится всё остальное.

 Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

 Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

 Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медлительно поднимите правую ногу, пока же она не образует прямой угол, и вытяните ее. Далее опустите ее на лево, повернув голову на право.

 Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Сейчас вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтоб они пребывали в всецело горизонтальной плоскости и хорошо потянитесь. Сделайте упражнение снова по 7 разов для любой стороны.

  Устройте нападку, поставив правую ногу вперед. При всем этом правая рука отведена в сторону, а левая присутствует за головой. Сейчас медлительно наклонитесь на право и задержитесь в данном положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и сделайте упражнение снова по 4 раза для любой стороны.

 Встаньте напрямик, несколько расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх 1 руку и потянитесь за придумываемым предметом. Опустите ее вниз и сделаете это же иной рукою. При всем при этом голова обязана быть чуток запрокинута. Сделаете процедура 6 разов.

 Начальное положение – стоя, руки на поясе. Корпус немного наклоните вперед, опорная нога (правая) спереди и чуток согнута в колене. Левую ногу согните в колене и поднимите. Устройте нападку назад, выпрямляя и опуская левую ногу.

 Часто форма бедер оставляет хотеть наилучшего, хотя решить проблему возможно при помощи процедур. Данный ансамбль рекомендовано для хозяйственных занятий, не считая него предпочтительно исполнять процедуры в тренажерном зале под управлением инструктора.

  Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.