Выдыхая, не спеша присесть, при всем при этом напрягая мускулы промежности. Подняться, напротив, необходимо проворно. Устроить до 20 повторов.

 Неоспоримо, что, занимаясь аналогичным образом, возможно привести в неплохую форму не столько собственные проблематичные места – ноги, пресс, ягодицы, но и достичь очередной сокровенной цели.
 

 Лягте на спину, желанно на гимнастический коврик. Руки положите на затылок. Ноги медлительно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к телу, полагая до 5 и медлительно возвратитесь в начальное положение.

  Начальное положение это же. Как возможно медлительней в одно и тоже время подымайте чуть-чуть согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их в этом же темпе. Потом сделайте это же любой ногой. Устроить 10 – 15 повторений.

 Начальное положение – лёжа на животике. Обхватите лодыжки руками, запрокиньте голову и покачайтесь на животике на протяжении 2 – 3 мин..
 

 Начальное положение – лёжа ни спине. Руки вытяните вдоль тела. Сгибая ноги и подсобляя руками, сядьте, потом медлительно возвратитесь в начальное положение. Устроить 10 – 15 повторений.

 Начальное положение это же. Как можно медлительней в одно и тоже время подымайте немного согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их в этом же темпе. После этого сделайте это же любой ногой. Устроить 10 – 15 повторений.

 Лягте на спину, предпочтительно на гимнастический коврик. Руки положите на затылок. Ноги медлительно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к телу, полагая до 5 и медлительно возвратитесь в начальное положение.

 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтоб вы имели возможность созидать потолок. Начинайте делать подъемы. Устройте по 15 разов с любой стороны.

 Техника исполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и напротив. Так надобно устроить от 20 до 30 разов.