13.03.2019

Подтягиваем внутреннюю часть бедра! Часть 1.

Автор: irina

 Внутренняя часть бедер доставляет дамам очень много морок: там традиционно чрезвычайно рано пропадает эластичность и затевает откладываться жир, возникает целлюлит. Отвечают за организованность внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная програмка занятий: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медлительно водите ее перед собой на лево и назад. Обе ноги чуть-чуть согнуты в колене. Выполните упражнение в иную сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушечку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и опять опустите. То же наиболее исполните в иную сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте комфортно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч( его разрешено сменить, к примеру, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

 

Коментариев 0 Просмотров 4745  Рейтинг 4745
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть