15.05.2019

Плоский живот за полтора месяца!

Автор: irina

Как сделать самую проблематичную зону тела женщины - животик – самой симпатичной? Нетрудно – в случае если выбрать действующие процедуры и составить из них превосходную программу. Для вас - суперпрограмма, при помощи которой всего за 1,5 месяца простых занятий животик будет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Процедура 1. Для прямых мускул животика.
Начальное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Устройте 10 подходов по 30 повторений.
Существенно! Не сцеплять руки в затылке (по-другому тренируются мускулы шеи, но не пресса).

Процедура 2. Для косых мускул животика.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, обращая его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите это же в иную сторону. Устройте 10 подходов по 30 повторений.
Существенно! Наблюдать за нижним отделом позвоночника – он не может прогибаться, он обязан как будто прилипнуть к полу.

Процедура 3. Для нижних мускул животика.
И. п. – это же. Поднимите туловище и ноги. На протяжении 5 мин. делайте «ножницы» либо «шаги».
Существенно! Подымать туловище и ноги на таковой уровень, который даст наибольшее напряжение мускул животика.
 

Коментариев 0 Просмотров 7823  Рейтинг 7823
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть