12.06.2019

Растяжка от и до! Часть 2.

Автор: irina

 Как адекватно сесть на шпагат — подготовка
Он рассчитан на месяц. Главная задача – закрепить мускулы и начать «тянуться», дабы резко сесть на шпагат в последствии.

Нужно будет делать 3 тренировки еженедельно по схеме аэробика плюс силовая часть плюс растяжка. Подойдет и каждая система работы с туловищем, к примеру, йога либо калланетик. В виде аэробной перегрузки займитесь тай бо, кикбоксингом, фитбоксом. Удары ногами содействуют динамическому растягиванию мускул ног, сообща с тонусом вы получите упругость и сумеете сесть на шпагат фактически в отсутствии трудностей. Сносно справляется с задачей бег, и уж «фаворитом» считаются тренировки Боди Балет.


Как сесть на шпагат — процедуры
Не пропускайте занятия и на данном рубеже не пытайтесь всенепременно «усесться». Рвать мускулы против воли не надо. В период растяжки растяните вначале квадрицепсы, спину, боковые мускулы корпуса, и лишь потом приступайте к растяжке внутренней стороны ноги.

В 1-ый месяц вам гораздо лучше исполнять невысокие перекаты с ноги на ногу, а потом теснее растягивать внутреннюю плоскость, сидя на паркете ноги уголком, торс вперед. Заключительнее процедуру – лежа на спине развести ноги в стороны. Любую растяжку держать более 30 секунд. Образцово – тянуться наиболее Двух мин. любой категорией мускул.
 

Коментариев 0 Просмотров 3234  Рейтинг 3234
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть