13.04.2017

Подтянутые ножки. Часть 2.

Автор: irina

  3.Полумостик. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, не отрывая их от пола. Напрягая мускулы ягодиц и бёдер , приподнимите таз и спину. Руки прижаты к туловищу, опора исключительно на плечи и стопы. Тело от коленей до плеч сочиняет прямую линию. Задержитесь в данном положении на немного секунд, опустите таз, выпрямите ноги. Повторите 8-15 разов. В последующем осложните процедура: лёжа на паркете, на спине, положите пятки на стул, потом оторвите от пола ягодицы, сразу поднимая вверх правую ногу, выпрямите всё тело от плеч до бёдер, возвратитесь в начальное положение, повторите 10-15 разов и поменяйте ногу. Укрепляются мускулы ягодиц и задней плоскости ноги.

4.Полуприседы. Будьте напрямик, руки скрестите на груди, ноги поставьте на ширину плеч. Медлительно приседайте до того времени, покуда ноги не будут параллельными полу. Сделаете 10-12 этих приседаний, далее, в отсутствии перерыва 20 разов подымитесь на носки и опуститесь. Данное составит 1 расклад. Усиливает мускулы ноги и голени.
 

Коментариев 0 Просмотров 1202  Рейтинг 1202
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть