14.12.2019

Супер упругие ягодицы! Часть 1.

Автор: irina

 Для чарующих ягодиц

1. Махи ногами. Нужно встать на четвереньки и исполнять махи ногами вверх из данного положения. Поначалу устройте 10 махов правой ногой, а потом – 10 левой. Упираться нужно на колени и локти, спину держать прямой.

2. Стульчик. Нужно было прижаться прямой спиной к стене. Ноги обязаны стоять на дистанции шага от стенки. Сползая по стенке вниз, примите положение, словно вы сели на невидимый стульчик. Вы обязаны ощутить в значительной степени напряжение в сфере бедер и ягодиц. Задержитесь в данном положении на 10 секунд, потом кроме того медлительно подымитесь. Устройте так еще 3 раза. С любым разом, с любым деньком, повышайте время задержки.

3. Рост таза. Также чрезвычайно действенное процедура. Исполняя его на совесть не ниже Двух недель, вы теснее заметите 1-ые совершенствования. Нужно прилечь на спину, ноги расставить на ширину плеч и чуть-чуть согнуть в коленях. Подымайте и опускайте таз, сжимая при всем этом ягодицы.

Коментариев 0 Просмотров 2640  Рейтинг 2640
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть