13.02.2020

Как сесть на шпагат: процедуры. Часть 1.

Автор: irina

 1. Выпады. 1 нога согнута в колене и выставлена вперед, 2-ая выпрямлена и отведена назад. Спина выпрямлена. Устройте по 30 пружинистых перемещений вверх-вниз на любую ногу. С течением времени вам предоставляется возможность усложнять данное процедуру, выпрямляя переднюю ногу и отодвигая заднюю ногу далее.

2. Перекаты. Ноги обширно расставлены, садитесь на 1 ногу, 2-ая при всем этом остается прямой. Корпус держите напрямик. Плавненько делайте перекаты с ноги на ногу, таз при всем при этом постарайтесь держать поближе к полу. Перекатывайтесь так, чтоб таз перемещался практически вдоль полу, но не обрисовывал крутую дугу. Сделаете данное процедура 30 разов.

3. Бабочка. Сядьте на пол, разведите колени в стороны, а стопы сведите совместно. Начинайте исполнять пружинистые перемещения, пытаясь коленями достать до пола, при всем при этом отлично подсоблять руками. Устройте 30 повторений.


 

Коментариев 0 Просмотров 2234  Рейтинг 2234
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть