16.02.2020

Чрезвычайно простой комплекс процедур для растяжки перед сном! Часть 1.

Автор: irina

 Растяжка бедра-1
Тащим заднюю плоскость ноги, икроножную мышцу.
ИП: Ляг на спину, выпрями ноги, 1 ногу бери за щиколотку либо голень и медлительно потяни к себе. Зафиксируй положение, с любым выдохом силься приблизить ногу к телу. Возвратись в ИП и повтори иной ногой.

Растяжка бедра-2
Тащим внутреннюю плоскость ноги.
ИП: Возникни на колени, 1 ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся или на прямые руки, или на предплечье (наиболее трудный вариант). С любым выдохом постарайся опустить таз как возможно ниже.

Растяжка ягодиц
Переживаем наружную плоскость ноги.
ИП: Ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено ориентировано в сторону, стопа как можнож поближе к корпусу, спина ровная. Когда при всем при этом упражнении округляется низ спины, нужно будет подсунуть подушечку под таз.

 

Коментариев 0 Просмотров 4154  Рейтинг 4154
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть