23.03.2018

Готовим организм к дачному сезону, чтобы не было мучительно больно…

Автор: irina

Каждый год к дачному сезону мы заранее готовим рассаду, а подготовить организм к работе нас никто не приучил.
Каждый год по весне дачники наступают на одни и те же грабли. После первого же интенсивного дня работы на приусадебном участке поясница ломит, кости скрипят, суставы хрустят, мышцы стонут, связки ноют, а тут еще и шея не поворачивается…
За долгие месяцы зимы многие невостребованные мышцы «задремали» и вышли из рабочего состояния.
Вместе с садово-огородным инвентарем заранее готовить самый главный дачный инструмент – собственный организм, чтобы не было мучительно больно...
Понадобится всего лишь так называемая разминка мышц. Спортсмены обычно делают разминку перед тренировкой. Ее цель – именно потянуть мышцы, разогреть их, сделать эластичными. Поэтому все упражнения выполняются очень медленно.
И второе условие – при возникновении напряжения в мышцах нужно замирать на несколько секунд.
Начинать разминку мышц лучше с шеи. Согните правую руку в локте и заведите ее за спину поближе к лопаткам. В противоположную сторону (влево) очень медленно наклоняйте голову так, как будто вы собираетесь коснуться ухом до плеча. Когда почувствуете напряжение в мышцах – замрите, и удерживайте эту позу 10-20 секунд. Свободной рукой можно помочь себе наклонить голову, только очень плавно и медленно. Повторите упражнение 3-4 раза, потом поменяйте руку, наклоняя голову в другую сторону.
Упражнение для плеч. Встаньте в дверном проеме. Левой рукой, согнув ее в локте под прямым углом, ухватитесь за косяк двери. Медленно поворачивайте верхнюю часть туловища в противоположную от косяка сторону – вправо. Когда в левом плече появится напряжение – остановитесь на 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, потом развернитесь в дверном проеме в другую сторону и сделайте упражнение для другого плеча.
Самое главное упражнение для спины, думаю, всем знакомо с детства. Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, руки - на поясе. Нагибайтесь назад как можно дальше – до напряжения в мышцах. Удерживайте мышцы в таком положении 20-30 секунд и возвращайтесь назад. Проделайте так несколько раз.
Второе упражнение тоже простое и знакомое. Сядьте на стул, ноги поставьте пошире, а теперь наклоняйтесь вперед, чтобы достать руками пола. Вероятнее всего сначала вы коснетесь пола руками прямо перед собой и почувствуете напряжение мышц в нижней части спины. Но постепенно, с тренировкой, руки будут передвигаться все дальше вперед, а туловище наклоняться все ниже. Мышцы в этом упражнении удерживайте также 20-30 секунд.
Третье упражнение делайте на полу, на животе. Упритесь руками перед собой в пол и поднимайте верхнюю часть туловища вверх. Старайтесь, чтобы мышцы бедер и ягодиц при этом были не напряжены, а расслаблены.
Садитесь на пол, ноги вытянуты вперед. Теперь согните правую ногу в колене и перебросьте ее через левую ногу, а правую руку отведите за спину и обопритесь на нее. Теперь медленно поворачивайте туловище вправо, следом за правой рукой. Как только появится напряжение в правой ягодичной области, замрите на 20-30 секунд, потом верните туловище в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких упражнений с одной ногой переходите на другую.
Второе упражнение для разминки мышц бедер делаем около стула. Обопритесь одной рукой на спинку, а второй подтягивайте сзади ногу к ягодицам и постойте так 20-30 секунд. После нескольких упражнений с одной ногой переходите на другую. Растягиваем связки, чтобы их не потянуть
Особенно сильная боль после непривычной работы бывает в ногах под коленями. Поэтому подколенные связки обязательно нужно подготовить заранее. Упражнение очень простое. Ложитесь на пол. Согните ноги в коленях. Теперь одно колено подтяните к груди, а потом выпрямляйте ногу, насколько связки позволят вам это сделать. С каждым днем тренировок ноги будут выпрямляться все лучше и выше вверх.
Вот и весь комплекс. Если вы месяц им позанимаетесь, то в этом году не придется мучиться сильными болями.

Источник fark.ru
 

Коментариев 1 Просмотров 4301  Рейтинг 43010
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть