04.01.2021

Программа на семь дней."Минус ТРИ кг. за неделю"

Автор: irina

 Программа на семь дней. "Минус ТРИ кг. за неделю"
Понедельник
Завтрак: 70-80 г несладких мюсли с низкокалорийным или обезжиренным молоком, кусочек хлеба с отрубями, 1 ст. ложка меда. Ланч: 100 г зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба из муки грубого помола с гуакомолем или твердым сыром, гроздь винограда или 1 стакан виноградного сока. 
Обед: филе курицы или индейки под перечным соусом или рыбный пирог. 
Ужин: ягодное желе.
Рецепты
Гуакомоль: мякоть авокадо разомни вилкой, посоли, поперчи и полей лимонным соком. По желанию добавь измельченный чеснок. Куриное филе под перечным соусом: обжарь на растительном масле 200 г филе курицы или индейки. Небольшую луковицу нарежь кубиками и пассируй до золотистого цвета. Мясо, лук, 1 ст. ложку перца черного горошком и 50 мл красного сухого вина туши до готовности на маленьком огне.
Вторник
Завтрак: фруктовый салат, кусочек хлеба из муки грубого помола или с отрубями, мармелад или джем. 
Ланч: сэндвич с лососем или тунцом, 1/2 пучка редиса.
Обед: говядина или телятина с овощами и рисом.
Ужин: компот из сухофруктов или замороженной смеси клубники, малины, вишни, смородины и других ягод.
Рецепты
Фруктовый салат: киви, банан, апельсин очисти и нарежь кубиками. Заправь натуральным йогуртом и сбрызни лимонным соком. Говядина с овощами: 1 ст. ложку муки пассируй до золотистого цвета, переложи в кастрюлю и влей 4 ст. ложки соевого соуса. Добавь 200 г нарезанной полосками нежирной говяжьей вырезки, перемешай и готовь 30 минут. Посыпь измельченным чесноком и молотым имбирем. Смешай кусочки говядины с нарезанными брокколи, зеленым луком и 1 болгарским перцем и туши 15-20 минут.
Среда
Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, 1/2 банана или яблоко.
Ланч: запеченный картофель с красным болгарским перцем и сыром,маленькая гроздь винограда. 
Обед: лосось с зеленью укропа.
Ужин: печеное яблоко.
Рецепты
Лосось с зеленью: отвари кусочек рыбы или приготовь ее на пару, посыпав специями. Немного лимонного сока смешай с растительным маслом и полей блюдо. Посыпь измельченной зеленью укропа. 
Печеное яблоко: смешай 1 ст. ложку молотого миндаля с 1 ст. ложкой изюма и 1 ст. ложкой апельсинового сока. Полученной начинкой наполни 2 яблока (предварительно удали сердцевину). Смажь каждое яблоко сливочным маслом, слегка посыпь сахаром и запекай в духовке при температуре 190 °С до готовности.
Четверг
Завтрак: овсяная каша с черносливом и курагой, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: полбанки тунца в собственном соку. 
Обед: спагетти с цветной капустой, салат из отварных замороженных или свежих овощей. 
Ужин: 1 консервированный персик или 1 стакан сока.
Рецепты
Овощной салат: мексикаскую или китайскую смесь замороженных овощей опусти в подсоленный кипяток и вари до готовности. Заправь растительным маслом. 
Спагетти с цветной капус¬той: свари 100 г пасты, откинь на дуршлаг. Отвари капусту в подсоленной воде. Мелко нарежь 1 луковицу и обжарь. Добавь капусту, спагетти и рюмку белого вина, перемешай. Влей 2 яйца, взбитых миксером, посыпь пармезаном и базиликом. Поставь на 15-20 минут в разогретую духовку.
Пятница
Завтрак: несладкие мюсли с молоком, ! банан, 1 стакан апельсиновогосока
Ланч: салат из свежих овощей, заправленных маслом.
Обед: треска, жаренная в кунжутных зернах.
Ужин: 1 стакан компота или смесь из фрэш- соков.
Рецепты
Треска, жаренная в кунжутных зернах: яйцо взбей венчиком и смешай с кунжутными зернами, 1 филе трески разрежь на 3 кусочка. Каждый кусочек панируй в яйце и выложи в маленькую огнеупорную форму, смазанную сливочным маслом. Выпекай в духовке 20 минут. 
Смесь из фрэш-соков: с помощью соковыжималки сделай сок из 1 моркови, 1 яблока и 1 груши. Также можно приготовить сок из экзотических фруктов: банана, киви, апельсина и манго.
Суббота
Завтрак: несколько ломтиков копченой семги, 1 кусочек тостерного хлеба из муки грубого помола, 1 яйцо, сваренное вкрутую, 1 стакан грейпфрутового сока. 
Ланч: макароны с зеленым салатом (огурцы, лук, салат).
Обед: запеченное куриное филе с овощами.
Ужин: молочный коктейль.
Рецепты
Макароны: отвари 100 г пасты, 3 зубчика чеснока очисти, крупно нарежь и обжарь в 6 ст. ложках растительного масла. Шумовкой достань чеснок и выброси. Полей макароны чесночным маслом, посыпь сыром и измельченной зеленью базилика или укропа. 
Молочный коктейль: предварительно разморозь горсть ягод, например, малину, смородину и вишню без косточек. Ягоды перемешай с молоком и взбей миксером. Пей коктейль комнатной температуры.
Воскресенье
Завтрак: черный кофе без сахара со сливками, 2-3 бисквитных печенья или 2 сладких сухарика с изюмом. 
Обед: рыба холодного копчения с помидорами. 
Ужин: нежирный творог или творожный десерт, зеленый или черный чай без сахара.
Копченая рыба с томатами: огнеупорную форму смажь сливочным маслом. Рыбу холодного копчения очисти и выложи в форму. Обложи ее с каждой стороны консервированными или свежими помидорами (сними с них кожицу), полей 1 ст. ложкой растительного масла. Туши 15-20 минут и в конце приготовления посыпь зеленью укропа и полей соком половинки лимона. Творожный десерт: ассорти из консервированных или свежих фруктов (киви, яблоко, мандарин) смешай со 100 г нежирного творога.
Ходьба - один из самых действенных способов поддерживать хорошую физическую форму и прекрасно себя чувствовать.
Попытайся сделать ходьбу своим хобби. Это занятие не требует затрат, легкое в исполнении, подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, укрепляет сердце, улучшает кровообращение и заставляет организм сжигать калории. Подбери удобную одежду и кроссовки - и вперед! Начни с разминки, сделав несколько простых упражнений. Например, наклоны, приседания, прыжки в высоту, бег на месте, круговые движения стопами, руками и кистями для разогревания суставов. Во время ходьбы держи спину прямо, плечи чуть-чуть опусти, не напрягай мышцы шеи и через каждые 5-7 минут меняй темп (сначала ходи медленно, потом постепенно увеличивай скорость). При заболеваниях сердечно-сосудистой системы проконсультируйся с терапевтом и кардиологом, чтобы не давать лишнюю нагрузку на сердце.
 

Коментариев 0 Просмотров 6358  Рейтинг 6358
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть