16.04.2018

Худеем вкусно! Смузи вам в помощь!

Автор: irina

Мы уже привыкли к тому, что удовольствие и диета, это вещи разнополюсовые. И, как ни крути, в большинстве случаев так и есть. Но, в любом правиле есть исключения. И это именно тот случай.

Со смузи не придется голодать, а сама по себе диета очень вкусная. Итак, чтобы сбросить 1,5-2 кг за неделю, нужно заменить два приема пищи на этот освежающий коктейль. Завтрак предпочтительнее ягодно-фруктовый, обед или ужин - овощной.

Для улучшения результатов необходимо учесть следующие нюансы: обзавестись широкой трубочкой и тщательно разжевывать (пусть и измельченную) массу. Насыщение при этом происходит быстрее.

Из напитков употребляйте травяные настои, очищенную воду, черный, зеленый чай. Можно и кофе. Но только молотый и сваренный. Откажитесь на время диеты (хотя, лучше на всегда) от сладких газированных напитков и соков промышленного производства.

Но, не злоупотребляйте даже этой здоровой едой.
Если пить смузи постоянно и в больших количествах (по 2 литра в день), утверждая, что напиток полезен для здоровья, получите бомбу замедленного действия. Ццеллюлит и лишние килограммчики станут вашими постоянными спутниками.
Следует помнить о том, что в 1 литре смузи имеется немало сахара и около 500 калорий, а иногда и больше. Не заменяйте им воду: вода не имеет калорий, а вот смузи – да!

 Что такое СМУЗИ? Кто его придумал и особенности его приготовления читайте в статье "Новая смузи-религия! Будьте здоровы и радуйтесь жизни!"

Рецепты СМУЗИ 

Экзотика
3 апельсина, 3 плода маракуйи, 1 манго, 4 стебля сельдерея
Вымойте сельдерей, очистите манго и апельсин от кожуры. Выжмите сок из сельдерея. В блендере смешайте кусочки апельсина и манго. Мякоть маракуйи вместе с соком сельдерея добавьте в блендер к апельсину и манго. Смешайте все ингредиенты до однородной густой консистенции.

Гранатовый
2 граната, 250 мл черники, 150 мл биойогурта, 250 мл нежирного молока
Гранатовые зерна смешайте с черникой и йогуртом в блендере. Затем добавьте молоко и взбейте все ингредиенты.

Клубнично-йогуртовый смузи.
А приготовить его очень легко: смешать в блендере 200 г свежей или свежемороженой клубники с 150 мл йогурта. Затем добавить 250 мл нежирного молока и еще раз хорошенько взбить в блендере до образования однородной массы. Можно добавить немного льда. И… вкуснейшее смузи готово к употреблению!

Ягодный смузи
2 стакана лесной земляники ,1/2 стакана черники ,1 стакан замороженной малины ,2 стаканчика натурального йогурта ,сахар 1 ст.л.
Ягоды перебрать, удалить листочки и плодоножки. Сложить все ингредиенты в блендер (малину не размораживать!) и взбить до однородного состояния. Подавать, украсив свежими ягодами.

«Напиток бодрости».
Для этого тебе понадобятся 125 г ананаса, 125 г манго, 3 ст. ложки лимонного сока, ½ стакана минеральной воды. Очисти и измельчи фрукты в блендере, добавь лимонный сок и минеральную воду, запасись толстой коктейльной трубочкой и получай удовольствие!

Овсяный смузи.
Это отличное решение для здорового завтрака. Такой еда-напиток - просто находка для беременных, когда организм отчаянно нуждается в кальции.
Для приготовления понадобятся: 200г ананасов, 125г нежирного фруктового йогурта, 50 г обезжиренного творога, ½ стакана молока (0,5% жирности), ½ ч. ложки ванильного сахара, 2-3 ст. ложки отрубей, 2 ст. ложки овсяных хлопьев.

Чернично-клюквенный
1 банан, 1/3 чашки (160 мл) черники или голубики (свежей или замороженной), 150 мл натурального йогурта, 2 чашки клюквы (свежей или замороженной)
При использовании замороженных ягод дайте им немного разморозиться. Затем смешайте банан и ягоды в блендере (помешивайте периодически), добавьте йогурт и продолжайте взбивать до густой консистенции.

Смузи с мюсли
125г обезжиренного йогурта, 120г клубники, 2 ст. л. воды, 100 мл нежирного молока, 3 ст. л. мюсли с изюмом и орехами
Йогурт, воду и клубнику смешайте в блендере. Мюсли залейте молоком, добавьте к смузи и еще немного взбейте.

Ягодно-протеиновый микс
1 стакан черники, 1 стакан клюквенного сока, 2 яйца
Взбейте в блендере яйца с черникой, затем медленно вливайте в смесь клюквенный сок до получения густого напитка.

Овощной классический
Стакан кефира (1%-ной жирности), 1 спелый томат, 1 огурец, зелень (укроп, петрушка), салат или сельдерей, долька чеснока, соль, черный молотый перец
Очистите от шкуры томат (обдайте кипятком, и шкурка слезет сама), порежьте кусочками огурец, стебли сельдерея или салата. Поместите все в блендер, взбивайте до получения однородной массы.

Томатный с сельдереем
1/2 стакана сока сельдерея, 1/2 стакана спелых томатов с мякотью, 3 кусочка киви для украшения. Соль, специи по вкусу
Выжмите сок из сельдерея, смешайте с томатами, добавьте соль и специи. Украсьте кусочками киви.

Зеленый фреш с огурцом и яблоком
1 средний огурец, 1 яблоко зеленого цвета, 200 г стеблей сельдерея, 1 лайм, укроп, соль, специи по вкусу
Огурец, яблоко, лайм, сельдерей и зелень смешайте в блендере. Добавьте соль и специи по вкусу. Украсьте листьями мяты.

Свекольно-гранатовый
400г свеклы, 500г плодов граната, 1 ч. л. меда
Свеклу промойте, очистите, нарежьте на небольшие дольки и смешайте в блендере. Добавьте туда зерна граната, мед, взбейте все до однородной смеси. Добавьте соль, специи.

 

 

Кофейно-шоколадный смузи с кардамоном
Нужен 1 большой банан, 70 мл крепкого кофе , 50 г горького шоколада, сахар 1 ч.л., молоко, 3 коробочки кардамона , щепотка мускатного ореха

Молоко подогреть, смешать с натертым шоколадом и сахаром. Банан порубить, положить в блендер, добавить шоколадное молоко, кофе и мускатный орех. Из коробочек кардамона вынуть зерна, всыпать в блендер. Взбить до однородного состояния.

«Проще некуда»  
Возьмите 1 стакан нежирного кефира, 1 большой томат, 1 средний огурец, зелень — укроп, петрушка, салат, сельдерей, 1 дольку чеснока, соль, черный перец, специи по вкусу. Приготовление: измельчите в блендере и наслаждайтесь!

Зеленый фреш с огурцом и яблоком.
Для него понадобятся 1 средний огурец, 1 зеленое яблоко, немного укропа, 200 г стеблей сельдерея, 1 лайм, соль, специи по вкусу.

Как видите, любой может с легкостью придумать свой рецепт смузи: для этого достаточно смешать любимые овощи и фрукты, ягоды, йогурты, орешки, изюм и сухофрукты. И не стоит бояться экспериментов!

Приятного аппетита! Хороших результатов!
 

Коментариев 0 Просмотров 7943  Рейтинг 7943
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть