20.12.2010

Как восстановить потерянную энергию.

Если утром вы вытаскиваете себя из кровати буквально за волосы, не можете открыть глаза, пока не выпьете несколько литров кофе, и на работу не идете, а буквально ползете - значит, вам нужно незамедлительно перейти на «энергетическую диету». Вместо того чтобы искусственно взбадривать себя при помощи кофеина и сладостей, выберете полезные продукты и восстановите потерянную энергию!

Правильно подобранная комбинация углеродов, протеинов и жиров, потребляемая через равномерные интервалы времени, будет поддерживать жизненную энергию на высоком уровне. Эта диета включает в себя блюда, специально подобранные для того, чтобы поддерживать должный уровень энергии в течение всего дня.

Если в течение дня вы будете правильно питаться, то сможете поддерживать уровень сахара в крови таким образом, чтобы не испытывать скачкообразных изменений энергии в организме. Схема питания включает в себя вкусные блюда, принимать пищу следует каждые три-четыре часа.

Не следует забывать о напитках, чтобы обезвоживание не дало о себе знать утомлением и плохим самочувствием. Именно поэтому диета включает в себя фруктовые соки, обезжиренное молоко. Исключите газированные напитки с повышенным содержанием сахара - они могут лишь понизить уровень вашей энергии.

Жирная пища сделает вас вялым, ленивым и сонным. Схема, предложенная ниже, делает упор на свежие овощи и фрукты.

ЗАВТРАК

Первый вариант

обычный обезжиренный йогурт, свежие ягоды
полстакана апельсинового сока

Второй вариант

омлет из двух яиц с добавлением обезжиренного сыра, свежие овощи, постная ветчина или индейка
тост из хлеба грубого помола с фруктовым желе
полстакана грейпфрутового сока

Третий вариант

овсяная каша на обезжиренном молоке с добавлением кусочков банана
тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом
полстакана томатного сока

ОБЕД

Первый вариант

овощной суп
тост из хлеба грубого помола с обезжиренным плавленым сыром
половина грейпфрута
стакан обезжиренного молока

Второй вариант

тост из хлеба грубого помола с индейкой
салат из шпината с нежирной заправкой
мандарин
стакан обезжиренного молока

Третий вариант

тост из хлеба грубого помола с куском курицы-гриль
салат из свежих помидоров
апельсин
стакан обезжиренного молока

УЖИН

Первый вариант

филе палтуса на пару
печеный картофель с обезжиренным плавленым сыром или сметаной
отварная цветная капуста или брокколи
персик
стакан обезжиренного молока

Второй вариант

порционный кусок говядины-гриль
салат из пасты и свежих овощей
шпинат на пару
груша
стакан обезжиренного молока

Третий вариант

запеченный кусок курицы с рисом
салат из свежего шпината
две сливы
стакан обезжиренного молока

Легкие закуски/перекусы в течение дня:

Если в течение дня вы проголодаетесь, то после завтрака, обеда и ужина можно перекусить одним из предложенных ниже вариантов Помните: есть нужно каждые три-четыре часа в течение всего дня.

•полстакана сухофруктов и четверть стакана орехов

•яблоко с арахисовым маслом

•банан с арахисовым маслом

•дольки апельсина и кусочек обезжиренного сыра

•стакан обезжиренного молока

•половина сэндвича из постной индейки на хлебе грубого помола

•полтарелки салата из помидоров, гороха и огурцов

•вареное яйцо и кусок хлеба грубого помола

•полстакана мягкого сыра с кусочками ананаса

•стаканчик йогурт без добавок

 

Что можно и чего нельзя при энергетической диете

Можно:

•пить большое количество жидкости

•принимать мультивитамины

•есть хлеб грубого помола

•ограничить употребление алкоголя (не более одного коктейля в течение дня)

•есть сухофрукты, если захочется чего-то сладкого

Нельзя:

•пропускать основной прием пищи и не перекусывать, испытывая чувство голода

•есть жареную, жирную пищу (картофель-фри, жареную рыбу в панировке и т.д.)

•есть чипсы

•есть жирные соусы и подливки

•пить пиво, вино, алкоголь, сладкие газированные напитки

•добавлять сахар в чай, кофе и т.д.

•есть белый хлеб
 

Коментариев 0 Просмотров 4076  Рейтинг 4076
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть