20.08.2011

Самая простая диета

Автор: muzh

В статье описываются принципы самой простой диеты в основу, которой включено рациональное питание и позитивный настрой. 

«Все болезни от нервов». А если слегка перефразировать это обобщенное утверждение, то получится, что корни всех проблем находятся в нашем сознании. Например, проблема лишнего веса является, в подавляющем большинстве случаев, следствием системной ошибки мышления и поступков. Начнем с правильного утверждения – мы, это то, что мы едим.

Если вас устраивает то, что ваше тело состоит из шоколадно-вафельных батончиков и сладкой газированной воды или продуктов быстрого приготовления, то дальнейшее чтение бесполезно. Но если вы поставили перед собой задачу навести порядок в собственном организме, тогда для начала необходимо научиться «заглядывать в тарелку» и сопоставлять качество и количество потребляемой пищи с его (организма) потребностями. Часто можно услышать высказывания людей, страдающих от лишнего веса: «Я ем мало, но все равно поправляюсь». Однако количество пищи не является показателем. Можно съедать «тонны» овощей, фруктов и зелени оставаться в отличной форме. А где же взять силы? Ведь только на «травках» организм, особенно мужской, не сможет оставаться в форме? Вспомним детскую поговорку – «Слабак, мало каши ел». Утверждение мудрое и справедливое. Каши, а именно гречка, овсянка, перловка, как раз и пополняют потери энергии. Дополнить рацион можно за счет умеренного потребления мяса, желательно постной говядины, птицы (идеально подойдет курица (курятина)) и рыбы. А вот такие замечательные блюда как жареный картофель и всевозможные мучные деликатесы лучше, если не исключить вовсе, то значительно ограничить в потреблении.

Общеизвестно, что пища делится на белки, углеводы и жиры. Баланс этих трех составляющих и определяет усвоение организмом съеденного в течение дня, недели и месяца. Простую формулу рационального питания можно представить в виде соотношения – 20% потребляемой пищи должны составлять жиры, 25% белки и 55% углеводы. С увеличением физических нагрузок, необходима компенсация потерь энергии углеводами, соответственно, снижение потребления белка, но при пассивном образе жизни это же «топливо» приведет к накоплению жировых отложений.

Не следует забывать о правильном графике приема пищи. Основное количество еды следует распределить между завтраком, вторым завтраком и обедом, оставив на ужин самые легкие блюда. Выполняя эти простые правила, вы сможете легко контролировать состояние своего организма и избежать нежелательных жировых накоплений. 

Коментариев 0 Просмотров 1672  Рейтинг 1672
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть