24.06.2019

Красивые ягодицы - быстро и просто!

Автор: irina

 Процедура 1

Вам нужно прилечь на животик и растянуться струной. После этого согнуть 1 ногу в колене и делать подъемы. 15 разов для любой ноги.

Процедура 2

Процедура для ягодиц с опорой на мяч. Пригодится гибкая лента. Попеременно исполняем подъемы ног.

Процедура 3

Нога впереди себя согнута в колене с опорой на пол, 2-ая (параллельна полу) исполняет махи назад.

Процедура 4

Вы присутствуйте в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 расклада по 10-15 разов. Используйте при всем при этом ягодичные мускулы.

Процедура 5

Вы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Ноги при всем этом вы попеременно поднимаете и опускаете сообща с корпусом.

Процедура 6

Исполняйте попеременный подкат мяча. Предварительно 10 разов одной ногой, потом иной.

Процедура 7

Очередное действенное процедура для ягодиц. Попеременно из позы планка поднимаем ноги.

Процедура 8

Ноги нужно поставить чуток ширине плеч, носки развести в стороны, чуть-чуть присесть и подпрыгивать.

Процедура 9

Вы стоите на носочках, исполняете балетный присед, разводя колени в стороны.

Процедура 10

Опосля тренировки не пренебрегайте опять растянуть мускулы. В окончании растяжка ягодичных мускул.

Все перечисленные процедурі довольно несложны чтобы исполнять их ежедневно и именно тем поддерживать себя в великолепной форме!

Коментариев 0 Просмотров 6349  Рейтинг 6349
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть