25.06.2019

Мышцы позвоночника - теперь укрепить не проблема!

Автор: irina

 Комплекс процедур, которые предотвратят трудности со самочувствием и сутулость, а еще посодействуют получить уверенность в себе.

1. Прими позу планки с упором на кисти рук и колени, спина ровная, руки на ширине плеч, пятки не прикасаются пола. Мускулы спины и пресса напряжены. Оторви колени от пола на 5–7 сантим. и задержись в этом положении на 15 секунд.

2. Прими позу планки с упором на кисти рук и колени, спина ровная, руки на ширине плеч. Оторви колени от пола, потом медлительно выпрями левую ногу так, дабы она была на одной прямой полосы с телом. Поменяй ногу и повтори процедуру.

3. Ляг на животик, упрись предплечьями рук и носками ног в пол. Подними тело и задержись в данном положении на 15–20 секунд. По мере прогресса задерживайся в финальной точке как возможно дольше.

4. Ляг на спину, упрись предплечьями и пятками в пол и приподними тело. Задержись в данном положении на 15 секунд. По мере прогресса задерживайся в финальной точке на 60 секунд.

5. Лягте на спину и перекатись на ней так, словно собираешься устроить кувырок назад. Повтори процедура 10 разов.

Исполняй данный комплекс минимум 2 разов еженедельно, и ты натренируешь самые неподатливые, основательные категории мускул.

Коментариев 0 Просмотров 4971  Рейтинг 4971
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть