07.08.2019

Диета относительно Вашего возраста! Часть 5. 60 лет и старше.

Автор: irina

 От 60 и старше

Мышечная масса в данном возрасте составляет всего 15%, потому те, кто хочет сбросить лишний вес, обязаны делать данное довольно медлительно, ибо молниеносные или же стремительные диеты, о которых мы беседовали, быстро уменьшают число белка в мышечной ткани.

Возможно следовать проекту доктора Фолькера Пудэля из институтской поликлиники мегаполиса Геттинген (Германия), который разработал его для похудения непосредственно в данном возрасте. Основное правило доктора: не более 40 грамм жира в сутки. Вот как возможно сделать данную рекомендацию на деле.

Завтрак: бутерброд с 1 ч. ложкой не очень жирного творога. Употребление жиров сократится на 4 г.

Обед: приготовить 60 грамм красной фасоли. Сходная цветовая палитра сделает оптическую иллюзию мясной еды, а употребление жира сократится на 7 грамм. Тем, кто не представляет обеда без мяса, - иной сонет: 200 грам говяжьей вырезки заместо свиной отбивной сбавят употребление жира на 17 г.

Полдник: раз уж довольно охото печеного, съесть кусочек пирога с фруктами, но не кусочек тортика. Данное уменьшит употребление жира на 13 г.

Ужин: гораздо лучше разрешить себе кусок вареной ветчины, нежели копченой колбасы. Употребление жира сократится на 10 грамм. Кусок сыра 30%-ной жирности сравнивая с 60%-ной также сбавит употребление жира на 10 г.

А также: употреблять жидкости не менее 2 литр. в сутки - данное окажет поддержку пищеварение и обмен веществ в превосходной форме.

Следовательно, возможно отделаться от 2-3 излишних кг ежемесячно: в этом возрасте данное нормально и по качеству, и по времени.

Подсказываем: как правило в именно такие лета необходимость в энергии не слишком велика - 1700 килокалорий в сутки полностью довольно. А плоды и овощные культуры просто необходимы!

Относительно спорта, то идеальнее всего заняться легкой гимнастикой, хотя периодически не менее 15 мин в день.

Коментариев 0 Просмотров 5777  Рейтинг 5777
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть