08.08.2019

Отличные упражнения для стройных ножек!

Автор: irina

Данный ансамбль процедур нужно было начинать с разминки. Повышать численность повторов лучше понемногу. Прогнозируемый итог - через 3 недельки систематических занятий.

• Начальное положение: возникните напрямик, правым боком к опоре (спинке стула, столу и так далее). Держась правой рукою за опору, исполняйте махи левой ногой вперед, силясь поднять ее как возможно повыше - 40 разов. Это же - для правой ноги. Понемногу число махов любой ногой надо довести до 80 разов.

• Начальная позиция такая же - у импровизированного «станка». Делайте махи вбок - 40 разов любой ногой.

• Начальная позиция - у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с не очень большой амплитудой) - по 30 разов для любой ноги.

• Опуститесь на четвереньки, делая упор на локти. Исполняйте махи вверх прямыми ногами - по 30 разов для любой ноги. Далее исполняйте махи вбок, нога при всем при этом согнута в колене. По 30 разов для любой ноги.

• Лежа на боку, подоприте голову рукою. Ногу, коя оказалась поверх, согните и поставьте впереди себя на пол на полную стопу. Немного приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 разов для любой ноги.

• Возникните на носки, положив руки на пояс. Приподнимите 1 ногу, согнув ее в колене. Потрудитесь продержаться в таковой позе немного секунд. Это же - для иной ноги. Повторите 6-8 разов.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Внезапными перемещениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 разов.

• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и сделаете круговые перемещения стопой 40 разов. Это же - для левой ноги.

Коментариев 0 Просмотров 6093  Рейтинг 6093
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть