10.08.2019

Как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра?!

Автор: irina

Гимнастика против целлюлита для внутренней плоскости ноги. Лучшая программа занятий для новичков: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Процедура 1. Отведение ноги стоя
Возникните перед стеной и обопритесь двумя руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медлительно водите ее впереди себя на лево и обратно. Две ноги чуть-чуть согнуты в колене. Сделаете процедуру в иную сторону.

Процедура 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите 1 ногу на подушечку или же мяч. Медлительно приподнимите вторую ногу и вновь опустите. Это же сделаете в иную сторону.

Процедура 3. Сжимаем мяч
Лягте комфортно на спину и подтяните два колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можнож поменять, к примеру, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Сделаете 3-4 повторения.

Процедура 4. Вариант процедуры с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат меж стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Опять сосчитайте до 10. Сделаете 3-4 повторения.

Процедура 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги поврозь и обширно расставлены. Авторитет перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите гладко, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в данной позе 15-20 секунд. Сделаете это же в иную сторону (по 1 повторению в любую сторону).

Коментариев 0 Просмотров 9088  Рейтинг 9088
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть