19.03.2020

Такие разные присеания, и сколько от них пользы.

Автор: irina

 1) Приседания

Шаблонные приседания используют наружную плоскость ноги, также квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Возникните напрямик, ноги на ширине плеч, руки для равновесия выставьте вперед. Спину держите напрямик.
Согните ноги в коленях и глубоко присядьте, пока же ваши ноги не будут параллельны полу либо в том числе и ниже.
После этого медлительно подымитесь вверх.
Повторите данное процедуру столько, какое количество у вас появится возможность. При всем при этом сконцентрируйтесь на области бедер. В виде доборной нагрузку возможно брать гантели в любую руку.

2) Плие приседания

Данный вид приседания использует внутреннюю сторону ноги.

Возникните напрямик, ноги поставьте несколько более, нежели на ширине плеч. Носки и колени надлежит немножко развернуть в стороны, как на фото ниже. Спину держите напрямик.
Согните ноги в коленях и присядьте на корточки, разворачивая ноги в стороны и напрягая мускулы животика.
Медлительно возвратитесь в начальное положение.
Повторите столько разов, какое количество сумеете. Сконцентрируйтесь на области бедер. Для добавочной перегрузки берите гантели.

3)Приседания с фитнес мячом

Данный прием приседаний использует верхнюю часть ног (ляшки), ягодицы и пресс.

Приседания с фитболом

Возникните спиной к стене. Меж ней и вашей нижней долею спины поместите фитбол.
Поставьте ноги на ширину плеч, выставьте их вперед и перенесите собственный авторитет на пятки, так как вы собираетесь сесть на стул.
Согните ноги в коленях и присядьте на корточки. Мускулы держите в тонусе, они обязаны быть напряжены.
Сделайте упражнение снова столько разов, какое количество сумеете.
В виде доборной перегрузки возможно делать данные приседания на одной ноге (пистолетик) или же методом сокращения давления на фитнес мяч.

Коментариев 0 Просмотров 4547  Рейтинг 4547
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть