24.03.2020

Ноги всегда будут идеальной формы!

Автор: irina

 1. Перемещение коленом наружу

Пускай вас не врёт кажущаяся легкость данного процедуры. Оно отлично прорабатывает мускулы наружной плоскости ноги.

- Начальное положение – лягте на пол на животик, личиком на скрещенные руки, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и положите ступню на левую голень.
- Напрягите правую ягодицу и поднимите правое колено на немного см от пола, при всем этом бедром не двигайте. Задержитесь в данной позиции, далее опустите колено на пол. Повторите 10-12 разов и сделаете процедуру с иной ноги.

2. Разгибание ноги

Неплохой ансамбль процедур для ягодиц постоянно имеет в своем составе процедуры, вдоль дающие нагрузку на пресс. Данное процедура как раз такое.

- Лягте на пол, на спину, раскиньте руки в стороны, правую ногу согните в колене, левую вытяните и поднимите на не очень большую вышину над полом.

- Поднимите выпрямленную ногу и ноги так, чтоб ваше тело сочиняло прямую линию. Замрите в данном положении, потом медлительно опуститесь в начальную сделку.
Повторите 8-10 разов с одной ноги, потом смените положение.

3. Наклоны с ногой назад

Данная процедура подходит в виде разминки перед пробежкой либо занятиями в зале.
- Возникните напрямик, ноги сообща. Вытяните правую руку впереди себя. Перенесите авторитет тела на левую ногу.
- Наклоните корпус вперед и вытяните правую ногу назад так, дабы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напрягите мускулы ягодиц и ног и медлительно возвратитесь в начальное положение.

10-12 повторений любой ногой.

Ансамбль процедур для ягодиц сможет содержать процедуры с отягощениями и прочими девайсами, к примеру, с мячом. Предлагаем вам пробовать!

Коментариев 0 Просмотров 3817  Рейтинг 3817
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть