22.04.2020

Упражнения чтобы быстро подтянуть ягодицы. Часть 2.

Автор: irina

  Упражнение №3. Выпады с прыжком

Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и пребывать прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол. Встань прыжком, оттолкнувшись от пола двумя ногами. В прыжке поменяй ноги. Продолжай проводить упражнение, каждый раз меняя ноги.

Упражнение №4. Приседание на одной ноге, с полотенцем

Начальная позиция: ноги совместно, носки глядят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на маленьком свернутом чистом полотенце. Перенеси вес тала на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, сразу медлительно скользя правой ногой совместно с чистым полотенцем в сторону. Исполняй, считая до 4. Медлительно подтяни правую ногу обратно, полагая до 4, сразу выпрямляя левую ногу. Делай процедуру в течении 30 секунд, потом поменяй ноги.

Упражнение №5. Приседания с подъемом ноги назад.

Встань в начальную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела. Чуть-чуть присядь, удерживая вес тела на пятках, после этого подними прямую левую ногу точно назад, ноги при всем этом как и прежде ориентированы вперед. Сразу вытяни руки в стороны. Возвратись в начальное положение, поменяй ноги.

Коментариев 0 Просмотров 6598  Рейтинг 6598
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть