20.12.2010

Таблица калорийности продуктов

Автор: muzh

 Для спортсменов любого вида спорта питание является очень важной составляющей тренировочного процесса. Известно, что для бодибилдера успех напрямую зависит от сбалансированной диеты и правильного режима. Чтобы легче было составить свой рацион, ниже приведена достаточно полная таблица пищевой и энергетической ценности на 100 грамм продукта.

Продукт Белки, г. Жиры, г. Углеводы, г. Ккал

Фрукты и ягоды

  • Абрикосы 0.9 0.0 10.5 46 
  • Алыча 0.2 0.0 7.4 30 
  • Ананас 0.4 0.0 11.8 49 
  • Апельсин 0.9 0.0 8.4 37 
  • Арбузы 0.5 0.2 6.0 28 
  • Бананы 1.5 0.0 22.0 95 
  • Брусника 0.7 0.0 8.6 37 
  • Виноград 1.0 1.0 18.0 86 
  • Вишня 0.8 0.0 11.3 48 
  • Голубика 1.0 0.0 7.7 35 
  • Гранат 0.9 0.0 11.8 51 
  • Грейпфрут 0.9 0.0 7.3 33 
  • Груша 0.4 0.0 10.7 44 
  • Ежевика 2.0 0.0 5.3 30 
  • Инжир 0.7 0.0 13.9 58 
  • Кизил 1.0 0.0 9.7 43 
  • Клубника, земляника 1.2 0.0 8.0 37 
  • Клюква 0.5 0.0 4.8 21 
  • Крыжовник 0.7 0.0 9.9 42 
  • Лимон 0.9 0.0 3.6 18 
  • Малина 0.8 0.0 9.0 39 
  • Мандарин 0.8 0.0 8.6 38 
  • Морошка 0.8 0.0 6.8 30 
  • Облепиха 0.9 0.0 5.5 26 
  • Персики 0.6 0.0 16.0 66 
  • Ревень 0.7 0.0 2.9 14 
  • Рябина красная 1.4 0.0 12.5 56 
  • Рябина черноплодная 1.5 0.0 12.0 55 
  • Слива садовая 0.8 0.0 9.9 43 
  • Смородина белая 0.3 0.0 8.7 36 
  • Смородина красная 0.6 0.0 8.0 34 
  • Смородина черная 1.0 0.0 8.0 36 
  • Финики 2.5 0.0 72.1 300 
  • Хурма 0.5 0.0 15.9 65 
  • Черешня 1.1 0.0 12.3 54 
  • Черника 1.1 0.0 8.6 39 
  • Чернослив 2.3 0.0 65.6 273 
  • Шелковица 0.7 0.0 12.7 54 
  • Шиповник свежий 1.6 0.0 24.0 103 
  • Яблоки 3.2 0.0 68.0 287

Овощи и зелень

  • Баклажаны 0.6 0.1 5.5 25 
  • Брюква 1.2 0.1 8.1 38 
  • Кабачки 0.6 0.3 5.7 28 
  • Капуста белокочанная 1.8 0.0 5.4 30 
  • Капуста цветная 2.5 0.0 4.9 31 
  • Картофель 2.0 0.1 19.7 89 
  • Лук зеленый (перо) 1.3 0.0 4.3 23 
  • Лук порей 3.0 0.0 7.3 43 
  • Лук репчатый 1.7 0.0 9.5 45 
  • Морковь 1.3 0.1 7.0 35 
  • Морская капуста 0.9 0.2 3.0 18 
  • Огурцы 0.8 0.0 3.0 15 
  • Оливки 5.2 51.0 10.0 538 
  • Перец зеленый сладкий 1.3 0.0 4.7 24 
  • Перец красный сладкий 1.3 0.0 5.7 28 
  • Петрушка (зелень) 3.7 0.0 8.1 49 
  • Петрушка (корень) 1.5 0.0 11.0 51 
  • Помидоры (томаты) 1.0 0.2 3.7 21 
  • Редис 1.2 0.0 4.1 22 
  • Редька 1.9 0.0 7.0 36 
  • Репа 1.5 0.0 5.9 30 
  • Салат 1.5 0.0 2.2 15 
  • Свекла 1.7 0.0 10.8 51 
  • Хрен 2.5 0.0 16.3 76 
  • Чеснок 6.5 0.0 21.2 115 
  • Черемша 2.4 0.0 6.5 37 
  • Шпинат 2.9 0.0 2.3 22 
  • Щавель 1.5 0.0 5.3 28

Грибы

  • Грибы белые свежие 3.2 0.7 1.6 27 
  • Грибы белые сушеные 27.6 6.8 10.0 232 
  • Грибы подберезовики свежие 2.3 0.9 3.7 33 
  • Грибы подосиновики свежие 3.3 0.5 3.4 33 
  • Грибы сыроежки свежие 1.7 0.3 1.4 16

Орехи и семечки

  • Арахис 26.3 45.2 9.7 582 
  • Грецкий орех 13.8 61.3 10.2 675 
  • Миндаль 18.6 57.7 13.6 678 
  • Семя подсолнечника 20.7 52.9 5.0 1009 
  • Фундук 16.1 66.9 9.9 737

Сушеные плоды

  • Вишня 2.3 0.0 62.1 259 
  • Груша 1.5 0.0 73.0 299 
  • Изюм 2.3 0.0 71.2 295 
  • Курага 5.2 0.0 65.9 288 
  • Персики 3.0 0.0 68.5 288 
  • Урюк 5.0 0.0 67.5 293 
  • Шиповник сушеный 4.0 0.0 100.0 258

Яйца

  • Сухой белок 73.3 1.8 7.0 389 
  • Сухой желток 34.2 52.2 4.4 663 
  • Яичный порошок 45.0 37.3 7.1 586 
  • Яйцо куриное 12.7 11.5 0.7 169 
  • Яйцо перепелиное 11.9 13.1 0.6 180

Молочные продукты

  • Брынза 17.9 20.1 0.0 271 
  • Йогурт натуральный 1.5% жирности 5.0 1.5 3.5 51 
  • Кефир жирный 2.8 3.2 4.1 59 
  • Кефир нежирный 3.0 0.1 3.8 30 
  • Масса творожная 7.1 23.0 27.5 357
  • Молоко 2.8 3.2 4.7 61 
  • Молоко ацидофильное 2.8 3.2 10.8 86 
  • Молоко сгущеное 7.0 7.9 9.5 144 
  • Молоко сгущеное с сахаром 7.2 8.5 56.0 336 
  • Молоко сухое цельное 25.6 25.0 39.4 510 
  • Простокваша 2.8 3.2 4.1 59 
  • Ряженка 3.0 6.0 4.1 86 
  • Сливки 10% жирности 3.0 10.0 4.0 123 
  • Сливки 20% жирности 2.8 20.0 3.6 213 
  • Сметана 10% жирности 3.0 10.0 2.9 118
  • Сметана 20% жирности 2.8 20.0 3.2 211
  • Сыр голландский 27.0 40.0 0.0 498
  • Сыр плавленый 24.0 45.0 0.0 531
  • Сыр пошехонский 26.0 38.0 0.0 475 
  • Сыр российский 23.0 45.0 0.0 526 
  • Сыр швейцарский 25.0 37.0 0.0 461
  • Сырки творожные 7.1 23.0 27.5 357
  • Творог жирный 14.0 18.0 1.3 238 
  • Творог нежирный 18.0 2.0 1.5 109
  • Творог обезжиренный 16.1 0.5 2.8 91 
  • Творог полужирный 16.7 9.0 1.3 167

Зерновые и бобовые

  • Бобы  6.0 0.1 8.3 62
  • Геркулес 13.1 6.2 65.7 382
  • Горох лущеный 23.0 1.6 57.7 353
  • Горох цельный 23.0 1.2 53.3 332
  • Горошек зеленый 5.0 0.2 13.3 78
  • Зеленая фасоль (стручок) 4.0 0.0 4.3 36
  • Крупа гречневая 12.6 2.6 68.0 355
  • Крупа кукурузная 8.3 1.2 75.0 350
  • Крупа манная 11.3 0.7 73.3 352
  • Крупа овсяная 12.0 6.0 67.0 380
  • Крупа перловая 9.3 1.1 73.7 348
  • Крупа пшеничная 12.7 1.1 100.6 352
  • Крупа ячневая 10.4 1.3 71.7 347
  • Макаронные изделия 11.0 0.9 74.2 356
  • Мука пшеничная 1 сорта 10.6 1.3 73.2 354
  • Мука пшеничная 2 сорта 11.7 1.8 100.8 354
  • Мука пшеничная высшего сорта 10.3 0.9 74.2 353
  • Мука ржаная 6.9 1.1 76.9 350
  • Просо 9.1 3.8 100.0 358
  • Пшеница цельная 9.0 2.0 52.0 268
  • Пшено 12.0 2.9 69.3 3100
  • Рис 8.0 1.0 76.0 350
  • Рожь 11.0 2.0 67.0 338
  • Соя 34.9 17.3 26.5 430
  • Фасоль 22.3 1.7 54.5 338
  • Чечевица 24.8 1.1 53.7 341

Мясо, птица и мясопродукты

  • Баранина 16.3 15.3 0.0 218
  • Ветчина 22.6 20.9 0.0 300
  • Вымя говяжье 12.3 13.7 0.0 185
  • Говядина 18.9 12.4 0.0 204
  • Говядина тушеная 16.8 18.3 0.0 249
  • Грудинка сырокопченая 7.6 66.8 0.0 656
  • Гусятина 16.1 33.3 0.0 385
  • Индейка 21.6 12.0 0.8 216
  • Колбаса вареная Докторская 13.7 22.8 0.0 276
  • Колбаса вареная Любительская 12.2 28.0 0.0 317
  • Колбаса вареная Молочная 11.7 22.8 0.0 267
  • Колбаса вареная Отдельная 10.1 20.1 1.8 241
  • Колбаса вареная Телячья 12.5 29.6 0.0 334
  • Колбаса варено-копченая Любительская 17.3 39.0 0.0 444
  • Колбаса варено-копченая Сервелат 28.2 27.5 0.0 388
  • Колбаса полукопченая Краковская 16.2 44.6 0.0 490
  • Колбаса полукопченая Минская 23.0 17.4 2.7 280
  • Колбаса полукопченая Полтавская 16.4 39.0 0.0 439
  • Колбаса полукопченая Украинская 16.5 34.4 0.0 397
  • Колбаса сырокопченая Любительская 20.9 47.8 0.0 542
  • Колбаса сырокопченая Московская 24.8 41.5 0.0 502
  • Колбасный фарш 15.2 15.7 2.8 228
  • Конина 20.2 7.0 0.0 1100
  • Корейка сырокопченая 10.5 47.2 0.0 488
  • Кролик 20.7 12.9 0.0 217 
  • Куры 20.8 8.8 0.6 182
  • Мозги говяжьи 9.5 9.5 0.0 133
  • Печень баранья 18.7 2.9 0.0 114
  • Печень говяжья 17.4 3.1 0.0 110
  • Печень свиная 18.8 3.6 0.0 121
  • Печень куриная 20.4 5.9 1.4 139
  •  Почки бараньи 13.6 2.5 0.0 87
  • Почки говяжьи 12.5 1.8 0.0 75
  • Почки свиные 13.0 3.1 0.0 89
  • Сазан 18.4 5.3 0.0 135
  • Сардельки говяжьи 12.0 15.0 2.0 203
  • Сардельки свиные 10.1 31.6 1.9 348
  • Свинина жирная 11.4 49.3 0.0 512
  • Свинина нежирная 16.4 27.8 0.0 335
  • Свинина тощая 16.5 21.5 0.0 277
  • Свинина тушеная 15.0 32.0 0.0 368
  • Сердце баранье 13.5 2.5 0.0 86
  • Сердце говяжье 15.0 3.0 0.0 98
  • Сердце свиное 15.1 3.2 0.0 100
  • Сосиски Молочные 12.3 25.3 0.0 293
  • Сосиски Русские 12.0 19.1 0.0 234
  • Сосиски Свиные 11.8 30.8 0.0 341
  • Телятина жирная 19.0 8.0 0.0 163
  • Телятина тощая 20.0 1.0 0.0 103
  • Утятина 16.5 31.0 0.0 365
  • Цыплята 18.7 7.8 0.4 162
  • Шпик свиной 1.4 92.8 0.0 869
  • Язык говяжий 13.6 12.1 0.0 176
  • Язык свиной 14.2 16.8 0.0 222

Рыба и морепродукты

  • Бычки 12.8 8.1 5.2 156
  • Горбуша 21.0 7.0 0.0 163
  • Икра кеты зернистая 31.6 13.8 0.0 276
  • Икра лещевая пробойная 24.7 4.8 0.0 1100
  • Икра минтаевая пробойная 28.4 1.9 0.0 151
  • Икра осетровая зернистая 28.9 9.7 0.0 226
  • Икра осетровая пробойная 36.0 10.2 0.0 264
  • Кальмар 18.0 0.3 0.0 87
  • Камбала 16.1 2.6 0.0 99
  • Карась 17.7 1.8 0.0 99
  • Карп 16.0 3.6 0.0 108
  • Кета 22.0 5.6 0.0 155
  • Корюшка 15.5 3.2 0.0 102
  • Краб 16.0 0.5 0.0 79
  • Креветки 22.0 1.0 0.0 112
  • Ледяная 15.5 1.4 0.0 85
  • Лещ 17.1 4.1 0.0 118
  • Макрурус 13.2 0.8 0.0 69
  • Минога 14.7 11.9 0.0 179
  • Минтай 15.9 0.7 0.0 81
  • Мойва 13.4 11.5 0.0 169
  • Навага 16.1 1.0 0.0 84
  • Налим 18.8 0.6 0.0 93
  • Нототения мраморная 14.8 10.7 0.0 169
  • Окунь морской 17.6 5.2 0.0 131
  • Окунь речной 18.5 0.9 0.0 95
  • Осетр 16.4 10.9 0.0 178
  • Палтус 18.9 3.0 0.0 116
  • Печень трески 4.0 66.0 0.0 632
  • Путассу 16.1 0.9 0.0 84
  • Рыба-сабля 20.3 3.2 0.0 125 
  • Рыбец каспийский 19.2 2.4 0.0 112 
  • Сайра 18.6 12.0 0.0 199
  • Салака 17.3 5.6 0.0 133 
  • Сельдь 17.7 19.5 0.0 264
  • Семга 20.8 15.1 0.0 238
  • Сиг 19.0 7.5 0.0 15 
  • Скумбрия 18.0 9.0 0.0 168
  • Сом 16.8 8.5 0.0 158
  • Ставрида 18.5 5.0 0.0 133
  • Стерлядь 17.0 6.1 0.0 136
  • Судак 19.0 0.8 0.0 96
  • Трепанг 7.0 1.0 0.0 42
  • Треска 17.5 0.6 0.0 87
  • Тунец 23.0 1.0 0.0 117
  • Угольная рыба 13.2 11.6 0.0 169
  • Угорь 14.5 30.5 0.0 351
  • Угорь морской 19.1 1.9 0.0 107 
  • Хек 16.6 2.2 0.0 98
Коментариев 0 Просмотров 2875  Рейтинг 2875
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть