 |
|
|
Топ статей
V ЮБИЛЕЙНЫЙ МЕЖДУНАРОДНЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ФОРУМ XIV Международная специализированная выставка ВСЕЛЕННАЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ - 2014 10 - 13 апреля 2014 Фахівці НАМН України у повному складі візьмуть участь у V Ювілейному Міжнародному Медичному Форумі ВЫСТАВКИ «СВАДЬБА & ВЫПУСКНОЙ БАЛ - 2014», «ВСЕЛЕННАЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ - 2014» 
Правила для энергичного состояния тела! Часть 1. 
Как быстро избавиться от жировых отложений на животе и боках. Часть 2. 
То, что нужно для здоровья позвоночника. Часть 1. 
Упражнения для упругой попки. Часть 1. 
Упражнения для упругой попки. Часть 2. 
Ноги всегда будут идеальной формы!
19.12.2010
Программа тренировки для начинающих.
Автор: muzh
Метки: программа для начинающих тренировка для начинающих начало тренировок с чего начинать тренировки начальная программа для тренировок новичков начинающий
Программа тренировки для начинающих.
Эта система расчитана не более чем на 2-3 месяца. Эта система чередования, то есть вы в первую неделю тренеруете ноги 1 раз, а во вторую 2 раза, потом снова 1 раз...
ПОНЕДЕЛЬНИК
- ПРЕСС 4*10-12
- ГРУДЬ 5*8-10
- ПУЛОВЕР 3*8-10
- ТРИЦЕПС 4*10-12
- БИЦЕПС 4*10-12
СРЕДА
- ПРЕСС 5*10-12
- БЕДРА 4*10-12
- ГОЛЕНЬ 4*8-10
- ДЕЛЬТЫ 4*8-10
- СПИНА 4*9-10
ПЯТНИЦА
- ПРЕСС 4*10-12
- ГРУДЬ 4*8-10
- ШЕЯ 4*8-10
- ТРИЦЕПС 5*8-10
- БИЦЕПС 5*8-10
ПОНЕДЕЛЬНИК
- ПРЕСС 4*10-12
- БЕДРА 4*10-12
- ГОЛЕНЬ 4*8-10
- ДЕЛЬТЫ 4*8-10
- СПИНА 4*9-10
СРЕДА
- ПРЕСС 5*10-12
- ГРУДЬ 4*8-10
- ШЕЯ 4*8-10
- ТРИЦЕПС 5*8-10
- БИЦЕПС 5*8-10
ПЯТНИЦА
- ПРЕСС 4*10-12
- БЕДРА 4*10-12
- ГОЛЕНЬ 4*8-10
- ДЕЛЬТЫ 4*8-10
- СПИНА 5*8-10