06.11.2018

"Бикини" - не строгая супердиета!

Автор: irina

 Благодаря диете «Бикини» можно похудеть более, чем на 4 кг за 3 недели. Суточный рацион должен не превышать 1000 калорий и при этом быть разнообразным и сбалансированным.

Каждый день следует выпивать около 6 стаканов воды с лимонным соком. Замените кофе ромашковым, либо зеленым чаем. Можно употреблять 1 бокал вина в день.
Следует выбрать один из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина на выбор.

Варианты завтрака:
1. фруктовый салат, заправленный стаканчиком йогурта
2. сухая пшеничная лепешка, стакан молока, груша
3. одно яйцо, тост из ржаного хлеба
4. полстакана грейпфрутового сока, помидор, 2 ст.л. кукурузы, 2 ржаных хлебца с маслом, 2 ч. л. джема

Варианты обеда:
1. Вареная курица (200 г), салат (помидоры, капуста, перец, огурцы), рисовые лепешки с маслом (2 шт.), апельсин (1 шт.).
2. Рыба (150 г), салат (заправленный лимонным соком), картофель в мундире (175 г).
3. Пресная лепешка, салат из огурцов, рыба (75 г), лимонный сок, слива (2 шт.).
4. Бутерброд (2 кусков хлеба с салатом), курица или говядина (50 г), слива (1 шт.)
5. Дыня (1 долька), яйцо, салат из фасоли, молодой картофель (3 шт.), банан (1 шт.)

Варианты полдника:
1. Дыня (1 долька), рисовые лепешки с маргарином (2 шт.), джем (2 ложки), плавленый сырок
2. Сыр (50 г), хлебцы с маслом (2 шт.), помидоры с луком, яблоко (1 шт.)
3. Порция салата, апельсин (1 долька), финик (4 шт.), творог (2 ст. л.)
4. Йогурт, небольшой кусок хлеба, сливочный сыр (25 г)

Варианты ужина:
1. Жареное мясо (75 г), картофель (75 г), фасоль, помидоры, капуста
2. Половина грейпфрута посыпанного корицей, рыба (250 г), цедра лимона, кресс-салат, фасоль, тушеная морковь (1 ст. л.)
3. Дыня (1 долька), куриная ножка (250 г), салат из грибов, салат, апельсин (1 шт.)
4. Паста из половины авокадо, тунец с лимонным соком (75 г), салат (салат-латук, огурцы и помидоры)
5. Куриная грудка (150 г) с йогуртом (2 ст. л.), тушеный фенхель или сельдерей, фасоль, помидоры, банан
6. Печень (100 г), цветная капуста, кабачки, ст. л. зеленого горошка, помидоры, кусок хлеба.

Коментариев 0 Просмотров 4816  Рейтинг 4816
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть