12.02.2019

Эффективные упражнения для бёдер и ягодиц!

Автор: irina

 Абсолютно все девушки мечтают о подтянутых ягодицах и красивых бёдрах. На самом деле, достигнуть желаемого результата не сложно, если прилагать усилия! Итак, сегодня мы предлагаем Вашему вниманию самые лучшие заветные упражнения для бедер и ягодиц.

Упражнение №1.

Ноги поставить на ширине плеч (немного согнутые в коленях). Делайте наклоны в медленном темпе. По 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №2.

Лечь на спину (носки на себя). Поднимайте медленно одну ногу, а после другую. По 10 раз каждой ногой.

Упражнение №3.

Лечь на спину. Поднимайте одну ногу, приподнимая туловище. Делайте хлопок руками под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

Упражнение №4.

Лечь на спину (согнутые ноги в коленях). Приподнимайте таз и держите на весу 20 секунд. Повторить 15-20 раз.

Упражнение №5.

Лечь на правый бок. Поднимите левую ногу (желательно 90 градусов). Держите её левой рукой. Затем поднимайте правую ногу к левой. Повторяем на другом боку.

Упражнение №6.

Лечь на живот. Поднимитесь на руки (руки шире плеч). Ноги скрестите. Делайте отжимания от пола. Начните с10-ти раз. После чего ежедневно увеличивайте на 1 раз.

Упражнение №7.

Сесть на ягодицы. Скрестите ноги «по-турецки». Перекатывайтесь с одной стороны на другую.
 

Коментариев 0 Просмотров 7980  Рейтинг 7980
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть