20.03.2019

Идеальный живот за 6 недель!

Автор: irina

  Как сделать самую проблемную зону дамского тела - животик – самой симпатичной? Несложно – ежели выбрать действующие упражнения и составить из них неплохую програмку. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой только за 1, 5 месяца несложных занятий животик будет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мускул животика.
Исходное состояние - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не соединять руки в затылке( по другому тренируются мускулы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мускул животика.
И. п. – также. На счет 1-2-3 туловище, ориентируя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в иную сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен изгибаться, он должен как будто пристать к полу.

Упражнение 3. Для нижних мускул животика.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте " ножницы " или " шаги ".
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на таковой уровень, который обеспечит наибольшее усилие мускул животика.

Неделя 2

Все то же самое, лишь в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В главный комплекс добавляется принципиальная мелочь – на верхней точке каждого повторения необходимо на 2 секунды чрезвычайно сильно напрячь мускулы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, лишь упражнения делаются в очень стремительном темпе. В совершенстве – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей( их необходимо удерживать за головой) индивидуальный: для новичков – 0, 5-1 кг каждая, для " среднего класса " - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Коментариев 0 Просмотров 5823  Рейтинг 5823
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть