22.03.2019

Как быстро избавится от обвисших мышц рук?! Часть 2.

Автор: irina

 Проделав данный небольшой комплекс упражнений на руки дома, вы уже буквально через месяц-полтора, заметите, как улучшилась форма ваших рук и появилась красивая рельефность.

Упражнение №3. Трицепсы.

Исходное положение: встаньте прямо, спина прямая, возьмите гантели в руки поднимите над головой и согните локти, заведя гантели за голову.
Если вам еще трудно делать это упражнение с двумя гантелями, воспользуйтесь сначала одной, затем будете увеличивать нагрузку. Начинаем поднимать обе руки над головой. И опускайте за голову, старайтесь локти широко не разводить, держите их как можно ближе к голове.
Повторите это упражнение 10-12 раз, сделав 2 или3 подхода.

Упражнение №4. Трицепсы на стуле.

Для этого упражнения вам понадобиться стул и не понадобятся гантели.
Исходное положение: встаньте к стулу спиной, упритесь прямыми руками в сиденье стула, а прямымы (или согнутыми) ногами в пол.
Начинаем сгибать локти, это похоже на отжимание, только с другой стороны. Весь корпус опускается вниз, и держится благодаря вашим рукам.
Сделайте 10-12 отжиманий, повторив 2 или 3 раза.

Упражнение №5. Отжимание.

Это упражнение отлично развивает не только мышцы рук, но и грудные и мышцы спины.
Исходное положение: упритесь ладонями в пол, руки прямые. Ногами упритесь в пол, на согнутых ногах или прямых, это зависит от уровня вашей физической подготовки. Начинаем отжимание, сгибаем руки в локтях, опускаем корпус вниз к полу, следите чтобы спина была прямая и поднимаемся в исходное положение.
Сделайте 10-12 повторений, 2 или 3 подхода.

После комплекса упражнений следует хорошенько растянуть все группы мышц, которые проработали.
 

Коментариев 0 Просмотров 7603  Рейтинг 7603
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть