15.04.2019

Создаём красивый животик. Часть 1.

Автор: irina

 Упражнение №1. Скручивание.

Упражнение производится из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медлительно подымайте верхнюю часть корпуса. И еще медлительно опускайтесь в начальную позицию. Поясница обязана быть тесно прижата к полу на протяжении всего упражнения. Исполняйте данное упражнение для верхних мышц пресса в 3 подхода по 50 скручиваний.

Упражнение №2. Диагональное скручивание.

Начальное положение такое же. Делайте скручивание так, чтоб левым локтем коснуться правого колена, а потом, с тем же успехом правым локтем левого колена. Исполняйте упражнение для косых мускул пресса в 3 подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.

Упражнение №3. Обратное скручивание.

Данное упражнение усиливает нижние мускулы пресса. Начальное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела. Напрягите мускулы животика и поднимите ноги, а после этого оторвите таз от пола и поднимите как возможно выше. Достигнув высочайшей степени напряжения брюшных мускул, медлительно возвратитесь в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторов.
 

Коментариев 0 Просмотров 2018  Рейтинг 2018
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть