23.03.2019

Как убрать жир с низа живота?!

Автор: irina

  Тренировка займет приблизительно 10-20 минут, делать комплекс упражнений необходимо каждый день. Для начала исполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут вольно свисать вдоль корпуса или закрепляться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения животик. Затем исполните серию из 10-90 подскоков на 2-ух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует сменять 10 подскоков на обоих ногах и один повтор последующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладошки положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги кверху под углом 90 градусов, потом медлительно опустите правую ногу книзу, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу кверху, проделайте то же наиболее левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же станьте на ноги и исполните серию их 10 подскоков на 2-ух ногах.

Упражнение 2. " Скалолазы "
Примите упор как для отжимания – ладошки под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и возвращайте в исходное состояние. Проделайте то же перемещение с левой ноги. Старайтесь не изгибаться в пояснице книзу и не тащиться ягодицами кверху. Повторите перемещение 20 раз и переходите к подскокам.
 

Коментариев 0 Просмотров 6766  Рейтинг 6766
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть