Лиепайская диета является эффективной методикой похудения, которая позволяет изменить не только вес, а общую привычку питаться сытно и разнообразно. Данная диета обычно даётся нелегко.

Данная диета рассчитана на три месяца. Основой данной методики является обязательный перерыв между приёмами, который должен составлять пять часов. На время диеты нужно абсолютно исключить из рациона соль. Каждая среда в лиепайской диете является разгрузочным днём.

Первый месяц:

Понедельник и четверг:

Завтрак: тост с тонким слоем сливочного масла или маргарина и ломтиком сыра, чай или кофе
Обед: мясо (135 г), овощи в сыром виде (5-6 ст.л.), фруктовый или овощной сок
Ужин: шпроты (3 шт.), ломтик хлеба, винегрет с небольшим количеством растительного масла (5-6 ст.л.), кефир или молоко

Вторник, пятница и воскресенье:

Завтрак: тост с тонким слоем сливочного масла или маргарина и ломтиком отварного мяса, чай или кофе
Обед: рыба (135 г) (варёная, жаренная на масле, гриль, запеченная либо тушеная), овощи в сыром виде (5-6 ст.л.), фруктовый или овощной сок
Ужин: мясной салат, заправленный 2 ч.л. нежирного майонеза или сметаны, ломтик хлеба, молоко или кефир

Среда:

Завтрак и обед: нежирный творог (100 г), грецкие орехи (4 шт.), яблоко
Ужин: нежирное молоко или кефир (0.5 л), натуральный мед (1-2 ст.л.)

Суббота:

Завтрак: отварные яйца (2 шт.), чай (кофе)
Обед: мясо (135 г), овощи в сыром виде (5-6 ст.л.), фруктовый или овощной сок
Ужин: шпроты (3 шт.), ломтик хлеба, винегрет с небольшим количеством растительного масла (5-6 ст.л.), кефир или молоко

Второй и третий месяц:

Меню в данный период полностью соответствует меню первого месяца, но в него стоит внести небольшие изменения:

Второй месяц: в пятницу ужин – шоколадный сырок (1 шт.), печенье (5 шт.)
Третий месяц: в понедельник разгрузка – любые фрукты кроме бананов (1 кг) и кефир (1.5 л)