01.10.2014

Лучшие процедуры для ягодиц. Часть 2.

Автор: irina
Метки:

 5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх немного согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя необыкновенно ягодичные мускулы, обернитесь около личной оси на лево, потом на право. Берегите равномерное дыхание. Устройте под музыку двойные повороты 2–8 разов.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их на лево от тела на пол, храня прямой угол. Далее выпрямите их сообща, не разделяя и вовсе не сгибая, опустите на право от тела. Устройте процедуру от 3 до 8 разов.

12. Лягте на стол на животик так, дабы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола теснее не дотрагивались. Возьмитесь руками за переднюю или же боковые грани стола, устройте вдох и поднимите ноги вверх. Старайтесь продержаться в этом положении 10 секунд, потом опустите. Устройте процедура 3–6 разов. Ноги подымайте высоко, превосходно прогибаясь в пояснице

Коментариев 0 Просмотров 604  Рейтинг 604
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть