14.03.2019

Подтягиваем внутреннюю часть бедра! Часть 2.

Автор: irina

 Внутренняя часть бедер доставляет дамам очень много морок: там традиционно чрезвычайно рано пропадает эластичность и затевает откладываться жир, возникает целлюлит. Отвечают за организованность внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная програмка занятий: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В расположении лежа на спине вытяните ноги кверху, мяч зажат меж стопами. Потяните пятки кверху и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и обширно расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните кончик на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в данной позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в иную сторону( по 1 повторению в каждую сторону).
 

Коментариев 0 Просмотров 3638  Рейтинг 3638
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть