26.01.2022

Придаём телу рельеф быстро и качественно! Часть 2.

Автор: irina

 

3. Сгибания рук с гантелью
Действуют мускулы спины, рук и груди.
Расположите валик впереди себя и упритесь в него кистью левой руки на уровне плеч. Берите в правую руку гантель и, опустив колени, примите положение для отжиманий. Напрягая мускулы пресса, вытяните тело вдоль пола, согните правую руку в локте, прижмите к туловищу. Опустите гантель и отведите руку в правую сторону до уровня плеч. Возвратитесь в начальное положение и, меняя стороны каждые 30 секунд, повторяйте процедуру.

4. Подъемы ног из боковой планки
Действуют мышцы-стабилизаторы и мускулы ягодиц.
Расположите валик у ног, лягте на левый бок и положите щиколотки на валик. Приподнимитесь на левом предплечье и положите правую руку на бедро. Удерживая ноги над полом, поднимите и опустите правую ногу 5 раз, покрутите ею 5 раз по и против часовой стрелки на протяжении 30 секунд. Исполняя вращения, поднимите ногу как возможно выше. Поменяйте сторону и повторите процедуру.

5. Подъемы со скручиванием корпуса
Действуют мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на копчик, поднимите ноги над землей под углом 45° и, приподнимая грудь, потянитесь руками к носкам. Повернув руки в левую, а ноги в правую стороны, опустите тело на высоту 30 сантим. от пола. Поменяйте стороны и возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова и опосля 30 секунд поменяйте стороны (руки сначала вытянуты на право).

 

Коментариев 0 Просмотров 10878  Рейтинг 10878
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть