01.09.2018

Прыжки на скакалке укрепляют сердечнососудистую систему и эффективны для похудения!

Автор: irina
Метки: прыжки через скакалку польза прыжки через скакалку прыжки через скакалку польза прыжки через скакалку полезность полезность прыжки через скакалку прыжки через скакалку полезные свойства полезные свойства прыжки через скакалку свойства полезные прыжки через скакалку прыжки через скакалку свойства полезные прыжков через скакалку польза польза прыжков через скакалку полезность прыжков через скакалку прыжков через скакалку полезность полезные свойства прыжков через скакалку прыжков через скакалку полезные свойства

 Доказано, что прыжки через скакалку не только являются увлекательным занятием, но и весьма полезным. При помощи скакалки не только можно избавиться от лишнего веса, но и добиться укрепления дыхательной и сердечнососудистой систем. Кроме того прыжки развивают выносливость и повышают тонус мышц. Помимо этого, скакалка является простейшим тренажером, который доступен каждому.

Прыжки через скакалку, в отличие от бега, моментально задают высокий темп работы. За счёт резкой нагрузки увеличивается частота сердечных сокращений. В начале у организма возникает дефицит кислорода в мышцах, после чего поступление кислорода восстанавливается. Кроме того, занимаясь на скакалке, также напрягаются руки. За счёт этого дополнительно увеличивается частота сердечных сокращений. То есть, подготовка сердечнососудистой системы на скакалке происходит намного быстрее, нежели при других видах нагрузки. Помимо этого, доказано, что во время тренировок на скакалке, вырабатываются гормоны счастья - эндорфины.

Однако, если Вы только собираетесь начать тренировки на скакалке, нужно знать, что в первую очередь необходима разминка. Благодаря ей Вы сможете избежать возможных травм. Во время тренировок на скакалке основная нагрузка идёт на голени и лодыжки. Их обязательно нужно размять вращающими движениями. Если вы сомневаетесь в своих силах, то занятия начните с минимальных нагрузок. Со временем их можно будет увеличить. Запомните, прыгать необходимо на пальцах, а не на всей стопе.

Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю.
Для укрепления сердечнососудистой системы занятия должны занимать не менее 15 минут.
Для похудения – не менее получаса.

Однако, прыжки через скакалку запрещаются:
1. На сытый желудок;
2. При мигренях;
3. При заболеваниях сердца, запрещающих резкие скачки давления и пульса;
4. При болезнях суставов, а также проблемах с межпозвоночными хрящами.

Коментариев 0 Просмотров 7803  Рейтинг 7803
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть