08.02.2019

Растянуться на шпагат - легко!!!

Автор: irina

На сегодняшний день растяжка, к сожалению, остаётся мечтой для многих девушек и женщин. Но именно сегодня мы расскажем Вам о нескольких простых упражнениях, благодаря которым Вы с лёгкостью сумеете сесть на шпагат через месяц!

1. Наклон с опорой на стену
При этом растягиваются ягодицы, а также мышцы бедер и спины.

Стоя на расстоянии 10 см от стены, повернувшись к ней спиной. Стопы на ширине таза. Руки вытянуть вверх и захватить в локтях. Наклоны вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперёд
При этом растягиваются мышцы бедер.

Стойка прямо, руки вытянуты вдоль корпуса. Согнуть правую ногу. Левой ногой сделать шаг назад и встать на колено. Спину держать прямо, ладонями упираться в пол. Наклоняться вперед, нужно стараться опустить таз как можно ниже. Затем попробуйте положить на пол локти. Выполнить на другую ногу.

3. Наклон назад
При этом растягиваются мышцы бедер и живота.

Встать на колени. Выпрямить носки. Стопы расположить шире таза. Для начала сесть на ягодицы, а после лечь на спину.

4. Наклон к ногам
При этом растягиваются приводящие мышцы бедер.

Положение сидя. Развести ноги максимально широко. Сохранять спину прямой и без рывков наклонится вперед.

5. Уголок
При этом растягиваются мышцы бедра, а также подколенных сухожилий.

Положение сидя. Спина прямая. Правую ногу вытянуть, левую согнуть в колене. Стопу левой ноги привести к внутренней поверхности бедра. Не сгибая спину, тянуться грудью вперед. Попытаться захватить носок. Выполнить упражнение на другую ногу. 

Коментариев 0 Просмотров 10410  Рейтинг 10410
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть