20.05.2019

Сохраняем общий тонус мышц!

Автор: irina

 Чтобы поддерживать мускулы в форме, довольно уделять гимнастике в пределах 20 мин. каждый день.

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медлительно выпрямляйтесь напрягая мускулы бедер.

2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Делая упор на пятки и напрягая мускулы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и потом опять притяните к себе.

4. Лежа на животике, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в данном положении - ногиразводите и вновь смыкайте.

5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено иной, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.

6.Самым наилучшим упражнением для закрепления мускул животика, бедер и ягодиц возможно именовать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и понемногу доводите до 100-150.

7. По утрам и вечерам, лежа в кровати, на пару минут прислоните поднятые ноги к стене. Данное процедура провоцирует лимфоотток и кровообращение.

Коментариев 0 Просмотров 5810  Рейтинг 5810
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть