17.04.2019

Стройные и подтянутые ножки!

Автор: irina

Процедура №1. Подъемы ноги из упора на коленях
Встаньте на колени, обопритесь на руки, подымайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Постарайтесь в значительной степени не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в наибольшей точке напряжения, опустите ее и повторите движение.

Процедура №2. Сгибания ноги из упора на коленях
Встаньте на колени, обопритесь на руки, подымайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Постарайтесь в значительной степени не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в наибольшей точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медлительно разгибайте, возвращаясь в начальное положение.

Процедура №3. Подъемы ноги из положения на спине
Лягте на пол.
Обопритесь руками о пол, ноги держите совместно.
Подымайте ногу на наиболее вероятную вышину. Медлительно возвратитесь в начальное положение.
При исполнении процедуры можно поменять положение ступни (от себя, на себя).

Процедура №4. Сгибания ног лежа
Лягте на животик, меж ступнями поместите гантель либо наденьте утяжелители.
Вытяните ноги и немножко оторвите их от пола.
Сгибайте две ноги до прямого угла, а после этого медлительно разгибайте, возвращаясь в начальное положение.

Процедура №5. "Бабочка"
Сядьте на пол, ноги разведите наиболее широко.
Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.  

Коментариев 0 Просмотров 5025  Рейтинг 5025
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть