11.07.2019

Стройные ноги - не проблема! Часть 1.

Автор: irina

 Трудности с внутренней стороной ноги? Решаемо!

1. Начальное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на паркете. Левая нога ровная, отведена максимум на лево (угол меж левой и правой ногой не менее 90 градусов), в пределах пола (хотя не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы ориентированы налево.

Ровная левая нога поднимается наверх на 20-30см и спускается обратно. Разворот стопы на лево и на себя остается постоянным! 10-30 разов.

2. Начальное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или же в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить 1 прямую ногу вниз, по направлению к полу и возвратить в начальное положение. Колени не сгибать, спина остается тесно прижатой к полу не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 разов сделать одной ногой, потом столько-же разов иной ногой.

3. Начальное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или же в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в начальное положение. 10-50 разов. (мне более нравится так делать,когда ноги согнуты)

4. Начальное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на паркете. Левая нога ровная, впереди себя, в пределах пола (хотя не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы ориентированы налево. Это положение стопы считается неотъемлемым, по другому будут трудиться мускулы не внутренней плоскости ноги, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и спускается обратно. Разворот стопы налево и на себя остается постоянным! 10-50 разов.

Коментариев 0 Просмотров 3058  Рейтинг 3058
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть