02.06.2020

То, что касается растяжки. Часть 4.

Автор: irina

 Растяжка, стоя на одном колене
Можно просто встать на одно колено и растягивать мышцы ног. Но если подпереть свободной ногой стену, то добьетесь дополнительного эффекта – растяжки лодыжек, икр. Следите, чтобы согнутая нога была поставлена перпендикулярно полу. Очень хорошее упражнение после бега и езды на велосипеде, помогающее проработать все мышцы ног.

Бабочка
Это упражнение может быть самым первым после интенсивной пробежки. Сядьте на землю, согните колени и соедините стопы вместе. Помогая руками, раскройте свои ноги как книгу, наклоняя колени к полу. Живот старайтесь втянуть, плечи расслаблены. Наклонитесь поглубже вперед. Оставайтесь так на протяжении пяти глубоких вдохов, затем медленно складывайте ноги обратно внутрь. Спину держите прямо. Хорошее упражнение и для ног, и для спины, и для поясницы.

Глубокий наклон
Упражнение на растяжку бедер, нижней части спины. Кстати, такая поза избавляет от головной боли.

Сядьте на пол и широко разведите ноги. Наклонитесь к одному колену и подтяните себя руками к стопе. Растягивается подколенное сухожилие. Плечи должны быть без напряжения. Упражнение длится 30 секунд в каждую сторону.

Коментариев 0 Просмотров 5174  Рейтинг 5174
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть