12.10.2018

Убираем живот и бока!

Автор: irina

 Вашему вниманию предлагаются наиболее эффективные упражнения, чтоб укрепить мышцы живота. Следует помнить, что доводить себя до изнеможения не следует, рекомендуется выполнять данные упражнения в размеренном темпе и с обычным дыханием. Однако оптимальным считается 2-3х-разовые тренировки в неделю по 10-15 мин в день желательно в утреннее время, перед едой или в течение дня, однако обязательно не менее, чем через 2 часа после еды.

Первое упражнение:
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях под прямым углом, основная опора - на пятки. Руки сомкнуть "в замок" за шеей, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10-12 раз.

Второе упражнение.
Лежа на спине, поднять ноги на 90°. В воздухе на весу попытаться сначала правой ногой написать цифры от 1 до 9 и обратно, затем повторить тоже самое левой. Это упражнение действительно эффективно, т. к. задействованы все мышцы живота. Повторить 3-5 раз

Третье упражнение.
Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10-20 раз. Таким образом, мы укрепим нижние мышцы живота.

Четвёртое упражнение.
Лежа на спине, руке в замке за головой. Приподнять верхнюю часть туловища, одновременно наклоняясь то влево, то вправо (в каждую сторону до 15 раз). Эффективно для укрепления косых мышц живота - талии.

Пятое упражнение.
Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.

Коментариев 0 Просмотров 5264  Рейтинг 5264
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть