11.06.2019

Упражнения йоги для укрепления пресса!

Автор: irina

 Процедура №1.

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на паркете. Обхватите ноги в регионе бедер, чуток повыше коленей.

b) Отклонитесь чуть-чуть назад, приподнимая ноги так, чтоб ваши голени были параллельны полу. Ступни держите совместно.

c) Вытяните руки, держа их впереди себя, на уровне плеч.

d) Поднимите ноги повыше, дабы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на иллюстрации).

Процедура №2.

a) Делая упор на выпрямленные руки и носки ног, примите это положение, чтоб все ваше тело сформировало прямую линию.

b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону личика, как если б вы желали коснуться коленом носа.

c) Прижмите правое бедро, а сообща с ним и голень к туловищу - как показано на иллюстрации. Носок ноги выпрямлен и ориентирован назад. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Сделайте упражнение снова с иной ногой.

Процедура №3.

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и ноги.

b) Оторвите от пола пятки - так, чтоб все ваше тело, начиная ступнями и завершая шейкой, сформировало прямую линию.

c) Немного откиньте голову назад, чтоб подбородок был ориентирован вверх, в потолок (как показано на иллюстрации).

Коментариев 0 Просмотров 2130  Рейтинг 2130
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть