12.03.2019

Упругая попа всего за 7 упражнений!

Автор: irina

 Упражнение № 1. Ноги поставить на ширину плеч, слегка согнуть в коленях.

Делайте медленные наклоны, по 10 раз в каждую сторону. Благодаря данному упражнению убираются излишки жира с боков то, что в народе называется "спасательным кругом".

Упражнение №2. Лечь на спину, носки натянуть на себя.

Поднимать медленно одну ногу, после другую. По 10 раз каждой ногой. Благодаря данному упражнению накачивается нижний пресс, а также подтягиваются мышцы ног.

Упражнение №3. Лечь на спину.

Поднимать одну ногу, приподняв туловище, сделать хлопок под коленом. Повторить по 5 хлопков под каждой из ног. Данное упражнение качает верхний пресс.

Упражнение №4. Лечь на спину, согнув ноги в коленях.

Приподнимать таз и держать на весу в течение 20-ти секунд. Повторить 15-20 раз.
Благодаря данному упражнению укрепляются мышцы спины, а также качаются все группы мышц пресса.

Упражнение №5. Лечь на правый бок.

Подняв левую ногу на 90 градусов, удерживая её левой рукой и поднимать правую ногу к левой. То же самое и в другую сторону. Благодаря данному упражнению укрепляется и подтягивается боковой пресс, снимается лишнее с бедер (так называемые «уши»).

Упражнение №6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставив руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
Данное упражнение подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках.

Упражнение №7. Сесть на попу, скрестив ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую. Благодаря данному упражнению разбивается жир, а также целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой.
 

Коментариев 0 Просмотров 9134  Рейтинг 9134
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть