30.11.2014

Вернуться в форму легко! Часть 3

Автор: irina

  4. Мостик на мяче (убрать животик в последствии родов)

Лягте на спину, положите стопы на фитбол, колени согнуты. Напрягите пресс, втягивая животик, и поднимите таз, чтоб тело образовало прямую линию от головы до бедер.
Храня положение, подтяните колено к груди, балансируя на одной ноге и удерживая равновесие напряжением пресса.
Продержитесь 3 вдоха — выдоха, опуститесь и поднимите иное колено. Данное станет 1 расклад. Повторите 3 раза.
Задача процедуры Удержать равновесие, поднимая ноги на подходящую вышину и убрать животик опосля родов.

5. Скручивания на мяче (нет обвисшему животику в последствии родов)

Сядьте на фитбол и продвиньтесь ногами вперед, чтоб спина оказалась на мяче, колени согнуты, ступни на паркете. Вытяните руки вперед.
Втяните животик и приподнимите голову, шейку и плечи, глянув на пупок. Удерживая положение, вдохните и поднимите правую руку. Выдохните и поднимите левую руку, сразу опуская правую.
Продолжайте махи — голова и плечи приподняты. Устройте по 5 перемещений любой рукою, расслабьтесь. Всего 3 расклада.
Задача процедуры Исполняя махи руками, сдерживать туловище на месте и и убрать обвисший животик опосля родов.

Коментариев 0 Просмотров 810  Рейтинг 810
Добавить в



Украинская Баннерная Сеть